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做哪些运动可以瘦肚子 睡前做这些动作减肥效果贼好
2020-02-15 16:18  教程之家  绿茶  人气()  我要评论(0)
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运动的减肥效果最佳,所以掌握正确的运动技巧,能够帮助我们迅速减肥。今天小编要为大家分享的是做哪些运动可以瘦肚子?睡前做什么动作减肥效果好?希望想要减肥的MM一定不要错过。

做哪些运动可以瘦肚子?

做哪些运动可以瘦肚子 睡前做什么动作减肥效果好

瘦肚子的最快运动一:肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞是瘦肚子最快的运动之一,不仅可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,从而达到瘦肚子的目的。

瘦肚子的最快运动二:空中脚踩单车运动

瘦肚子指数:★★★★

如果空中脚踩单车运动的动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,小编建议在临睡前做,效果会更好。

做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

瘦肚子的最快运动三:转呼啦圈

瘦肚子指数:★★★★

在转动呼啦圈的时候,身体要充分运用腰腹部的力量,所以转呼啦圈既能减肚子,又能塑造迷人的腰部线条。

tips:应选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷,太轻摇起来费劲。

瘦肚子的最快运动四:水平腹肌运动

瘦肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉,再是下腹,最后再锻炼腰部线条。

做法1、脐上练习

躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

做法2、脐下练习

躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,以收紧和消减整个下腹。

做法3、腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,以起到辅助的作用。

瘦肚子的最快运动五:仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

由于仰卧起坐的针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,所以能有效达到瘦肚子的目的,不过动作一定要标准且适量。

做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手放在头后,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米后,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

做哪些运动可以瘦肚子 睡前做什么动作减肥效果好

睡前做什么动作减肥效果好?

1、双腿放松法:

这个放松法是初阶瑜伽的动作,同时促进血液循环,久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平,双脚臀部依靠墙上,想像腿部线条无限延伸,双腿慢慢打开到最大范围,支撑约5秒时间慢慢收回,来回约5次。

2、曲膝拉筋法:

首先将双手平放身体两侧,左腿靠在墙上,右腿放在左腿上,类似跷二郎腿的姿势,曲膝靠近胸腔。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。持续5次深呼吸,达到拉筋的效果。

3、坐姿伸展法:

学习完躺着的动作之后,来坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽垫上,右腿曲膝,尽量往里垂直紧靠左腿,吸气向前延伸背部,低头放松向下,双手抱住左腿脚掌,持续约5个深呼吸,有助于腿部和背部的舒展。

4、孩童式:

这是瑜伽中常见的拉筋方法,我们只需要呈现跪姿的同时,双腿贴合瑜伽垫,臀部坐在脚后跟上,吸气头部向前平放,同时手部延伸举过头顶。胸部、下巴尽量靠着垫子,吸气吐气5次之后慢慢收回,依据个人状况可以慢慢加长时间。这个动作有助伸展我们的脊椎,因为上班族很少运用到后背,造成长时间僵硬。同时孩童式也可以让我们锻炼出紧致美丽的背部线条。

与其每天为了节食、减肥而痛苦,不如养成良好的运动习惯,这样能让你更轻松更完美的塑身、保持完美体形。

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关键词: 变美 减肥 瘦肚子 睡前运动

责任编辑:绿茶

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